گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات در هنگام شنا
به انقباضات شدید و غیرارادی فیبرهای تشکیل دهنده ماهیچه‌ها گرفتگی عضلات (Muscle cramp) می‌گویند.
گرفتگی عضلات علاوه بردرد و اسپاسم شدید عضله، موجب بروز توده‌های سفتی در زیر پوست می‌شود که با لمس کردن آن درد شدید در ماهیچه احساس می‌شود. این گرفتگی‌ها معمولا بین چند ثانیه تا 15 دقیقه طول می‌کشند و بی‌خطر و خوش خیم هستند.
در شنا بیش از دیگر ورزش‌ها از تمامی عضلات بدن استفاده می‌شود، گرفتگی عضلات در بین شناگران مبتدی و حتی حرفه‌ای نیز دیده می‌شود، این گرفتگی‌ها می‌توانند از ناراحتی خفیف تا درد بسیار زیاد متغیر باشند. بطوریکه باعث قفل شدن عضلات پا می‌شود. این امر تا حدی پیش می‌رود که امکان ادامه شنا را برای شناگر غیرممکن می‌سازد. شایعترین نوع اسپاسم یا گرفتگی عضله شناگران تا 80% در عضلات ساق پا می‌باشد که این به دلیل کاربرد زیاد عضله پا در شنا است.
علل گرفتگی عضلات در شنا
- انجام تکنیک غلط با فشار زیاد به بدن در هنگام اجرای حرکت یکی ازعمده‌ترین دلایل گرفتگی عضلات است.
- ضعیف بودن عضلات خصوصا ضعف در عضله ساق پا
- خستگی زیاد
- استرس و اضطراب
- کمبود آب بدن
- خواب ناکافی از دیگر عوامل گرفتگی عضلات می‌باشد.
- اختلاف دمای زیاد بدن با آب استخر. (در استخر‌هایی که دمای آب به هر دلیلی پایین است گرفتگی عضلات بیشتر اتفاق می‌افتد، اسپاسم عضلات در آب‌های آزاد و همچنین دریاچه‌ها که معمولا آب خیلی سرد است به دلیل اختلاف دمای بدن با دمای پایین آب عضله سریعا منقبض می‌شود.)
اقداماتی که در مواجه با گرفتگی عضله در شنا باید انجام داد:
- حفظ آرامش و خونسردی، همچنین اجتناب از انجام حرکات اضافی.
- نفس عمیق بکشید و مربی یا ناجی را از انقباض عضله خود آگاه سازید تا به کمک شما بیایند.
- اجتناب از حبس نفس (حبس نفس انقباض عضله را تشدید می‌کند.)
- بلافاصله به پشت بروی آب بخوابید پا راکمی بالا بیاورید با یک دست به آرامی عضله گرفته را ماساژ دهید، در صورت امکان با دست دیگر خود را به محل کم عمق که پا به زمین برسد برسانید و از آب خارج شوید.
- هایپرونیتلاسیون (بازدم بیش از حد) تعداد 20 تا 30 نفس در دقیقه (در‌جریان تحقیقات سال 2016 اسپاسم عضلانی سه نفر بررسی شد که طبق نتایج آن بازدم بیش از حد موجب درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش افراد شد. هایپرونیتلاسیون برای افرادی که دارای اضطراب و استرس شدید هستند توصیه نمی‌شود زیرا ممکن است باعث پانیک (حمله عصبی) در فرد شود.)
- کمپرس آب گرم باعث تسهیل شل شدن عضله و در نتیجه کمک به کاهش درد می‌شود، و همچنین کمپرس آب سرد در انتها به بهبود عملکرد کمک می‌کند.
نکته مهم؛ افرادی که سابقه گرفتگی عضله دارند حتما مربی خود را از احتمال اسپاسم عضلات خود مطلع کنند.
راه‌های پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات
- مصرف آب قبل،حین و بعد ازفعالیت ورزشی
- انجام حرکات کششی و گرم کردن قبل از شنا
- مصرف مکمل‌ها ازقبیل: ویتامینB12 ویتامین D3 و منیزیم و پتاسیوم.
- بهبود خواب، مصرف قرص‌های نمک، مصرف شل کننده‌های گیاهی عضلات از قبیل؛ چای بابونه، افزودن فلفل و یا چیلی به غذا.
- مصرف کرم‌های موضعی ضد التهاب و تسکین دهنده درد مانند: پیروکسیکام (NSAID)
- مصرف قرص با تجویز پژشک
بیشتر بخوانید: تاریخچه جزیره کیش
شیدا مرادی مطلق
مشاور و مسئول آموزش جزیره سفید آرامش
انتشار مطالب فوق تنها با ذکر مرجع به همراه لینک وب‌سایت جزیره سفید آرامش مجاز می‌باشد.
لطفا به حقوق هم احترام بگذاریم.