آمادگی جسمانی در غواصی
حال چگونه میتوان آمادگی جسمانی خود را سنجید!
برای افراد سالم و فعال، مرور تاریخچه سلامتیشان میتواند کافی باشد. انجام یک سری تستها به اطمینان آنکه فرد برای غواصی مناسب است یا خیر کمک میکند. که این تستها اغلب در استخرها یا آبهای آزاد انجام میگیرد.
تستهای کاربردی آمادگی جسمانی
در اینجا چند نوع تست داریم که برای غواصان تفریحی پیشنهاد شده است:
۱. بلند کردن و حمل تجهیزات غواصی
۲. راه رفتن با تجهیزات غواصی به مسافت ۱۰۰ فوت
۳. بالا آمدن از نردبان ۵ فوتی با تجهیزات پوشیده از آب
برای غواصان حرفهایتر، تستها با تمرکز بر قابلیت عملیات نجات پیشنهاد شده است.
از آنجا که همه فصول سال نمیتوان از محیط آبهای آزاد استفاده کرد، جزئیات انجام این تستها در استخر نیز در جدول زیر آورده شده است.
سناریو تستهای دریایی | سناریو تستهای استخری |
200 متر شنای سطحی با تجهیزات | 300 متر شنای سطحی با تجهیزات (بدون وت سوت) |
100 متر حمل غریق (با تجهیزات) | 200 متر حمل غریق (با تجهیزات) |
شبیه سازی کمکهای اولیه مقدماتی | شبیه سازی کمکهای اولیه مقدماتی |
درازو نشست 35 تا آقا و 25 خانم | درازو نشست 35 تا آقا و 25 خانم |
حمل قربانی در ساحل/اسکله/قایق | حمل قربانی در کنار استخری (غواص با 7 KG وزنه) |
به طور کلی میتوان گفت کلید داشتن آمادگی جسمانی در غواصی، فعال ماندن است. اگر غواصان در طی هفته سه تا چهار روز ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرین با کیفیت داشته باشند، بدن آنها فعال میماند. عموما ترکیبی از فعالیتها برای کاهش خطر آسیبها و کسالتها بهترین است. (تمرینات پیشنهادی را برای شما قرار خواهیم داد.)
همانطور که در قسمت اول مقاله گفته شد، تمرین بدنی باید ۳ عنصر کلیدی را هدف قرار دهد: قدرت، ظرفیت هوازی و انعطاف پذیری.
فعالیتهای سبک خطر آسیب را کاهش میدهند و فعالیتهای آبی نیز راحتی بیشتری هنگام غواصی فراهم میکند.
شاخص توده بدنی (BMI)
شاخص توده بدنی (BMI) معیاری برای سنجش ترکیب بدن نیست. به سادگی نسبت وزن به قد (وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر) است. با وجود این، BMI برای پیشبینی ترکیب بدن مورد استفاده قرار میگیرد، زیرا افزایش آن نشان دهنده تجمع چربی است.
وزن و قد تنها عوامل موثر در محاسبه BMI هستند. بنابراین سایر خصوصیات فیزیکی مانند سن، جنسیت، نژاد، نوع استخوانبندی و.... در اندازه گیری شاخص توده بدنی هیچ تاثیری ندارد. برای محاسبه BMI فرمول استانداردی وجود دارد:
وزن تقسیم بر توان دوم قد. (وزن به کیلوگرم و قدبه متر)
طبقه بندی | BMI |
کمبود وزن | کمتر از 18.5 |
وزن طبیعی | 18.5 الی 25 |
اضافه وزن (تیپ 1) | 25 الی 30 |
چاق (تیپ 2) | 30 الی 40 |
خیلی چاق (تیپ 3) | بیشتر از 40 |
بیشتر بخوانید: دوره آموزش بینالمللی غواصی دی ماه 1401
انتشار مطالب فوق تنها با ذکر مرجع به همراه لینک وبسایت جزیره سفید آرامش مجاز میباشد.
لطفا به حقوق هم احترام بگذاریم.