خوراکی‌های مناسب برای غواصی
بهترین خوراکی‌ها در دوره غواصی؛ تغذیه مناسب برای یک تجربه ایده‌آل
غواصی یکی از فعالیت‌های هیجان‌انگیز و انرژی‌بر است که نیاز به تغذیه مناسب دارد. تغذیه درست نه‌تنها باعث افزایش انرژی و تمرکز می‌شود، بلکه از مشکلاتی مانند گرفتگی عضلات، خستگی و کاهش استقامت نیز جلوگیری می‌کند. در این مقاله، بهترین خوراکی‌هایی که قبل، حین و بعد از غواصی باید مصرف کنید را بررسی می‌کنیم.
۱. قبل از غواصی؛ تغذیه برای تأمین انرژی
قبل از ورود به آب، بدن شما به سوخت کافی نیاز دارد تا بتواند در طول غواصی عملکرد مناسبی داشته باشد. وعده‌ی غذایی قبل از غواصی باید سبک، مغذی و دارای ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم باشد.
غذاهای زیر کربوهیدارت پیچیده هستند:
- غلات
- کنگر فرنگی
- مارچوبه
- موز و میوه‌ها
- حبوبات
- کلم بروکلی و گل کلم و کلم
- نان و برنج قهوه‌ای و گندم سیاه و نان گندم سیاه
- نخود
- ذرت
- هویج،
- بلغور و جو دوسر پرک و.....
غذاهای زیر منبع پروتئین هستند:
- گوشت سفید همچون مرغ و ماهی و بوقلمون
- حبوباتی همچون لوبیا، عدس، لوبیا سبز و دانه‌های سویا (اگر جوانه حبوبات باشد بهتر است)
- لبنیات به‌خصوص پنیر خامه‌ای و ماست یونانی
- تخم مرغ
- آجیل
- دانه‌ها
مواد غذایی پیشنهادی:
- موز: سرشار از پتاسیم برای جلوگیری از گرفتگی عضلات مناسب است.
-
نان سبوس‌دار یا جو دوسر: منبع عالی از کربوهیدرات‌های پیچیده برای تأمین انرژی پایدار عالی است.
-
ماست کم‌چرب: حاوی پروتئین و پروبیوتیک برای بهبود هضم بسیار مناسب است.
-
تخم‌مرغ آب‌پز: یک گزینه‌ی غنی از پروتئین که کمک می‌کند سطح انرژی حفظ شود.
-
مغزها و دانه‌ها (مثل بادام و گردو): سرشار از چربی‌های مفید و پروتئین برای حفظ استقامت بسیار مناسب است.
مواد غذایی که باید از آن‌ها اجتناب کنید:
-
غذاهای چرب و سرخ‌کرده: باعث احساس سنگینی و مشکلات گوارشی می‌شوند.
-
نوشیدنی‌های گازدار و کافئین بالا: ممکن است باعث نفخ و کم‌آبی شوند.
-
غذاهای خیلی شیرین: باعث افزایش و افت سریع قند خون شده و ممکن است احساس خستگی ایجاد کنند.
چرا نباید غذای چرب بخورم؟ ملاحظات غذایی در غواصی را بخوانید.
۲. حین غواصی؛ هیدراته بمانید.
در طول غواصی، بدن ممکن است مقدار زیادی آب از دست بدهد. اگرچه هنگام غواصی نمی‌توان غذا خورد، اما هیدراته بودن بسیار مهم است.
نوشیدنی‌های پیشنهادی:
-
آب: بهترین گزینه برای حفظ سطح مایعات بدن.
-
آب نارگیل: سرشار از الکترولیت‌ها برای جلوگیری از کم‌آبی و گرفتگی عضلات.
- آب سیب و زغال اخته و....
۳. غذاهای مناسب برای بعد از غواصی:
پس از غواصی، بدن شما نیاز به بازیابی ذخایر انرژی و ترمیم عضلات دارد. مصرف ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات‌های سالم می‌تواند به کاهش خستگی و بهبود عملکرد بدن کمک کند.
مواد غذایی پیشنهادی برای بعد از غواصی:
-
ماهی گریل‌شده: غنی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ برای کاهش التهاب و بازیابی عضلات مناسب است.
-
برنج قهوه‌ای یا سیب‌زمینی شیرین: منبع عالی از کربوهیدرات‌های پیچیده برای بازسازی ذخایر انرژی بسیار مناسب است.
-
اسموتی میوه‌ای با ماست و عسل: ترکیبی از پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی برای افزایش انرژی بسیار مناسب است.
-
شکلات تلخ: حاوی آنتی‌اکسیدان برای کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از غواصی بسیار مناسب است.
-
چای زنجبیل یا دمنوش‌های گیاهی: برای کاهش احساس تهوع احتمالی بعد از غواصی بسیار مناسب است.
نتیجه‌گیری
تغذیه‌ی مناسب قبل، حین و بعد از غواصی می‌تواند تأثیر چشمگیری بر عملکرد، انرژی و سلامت شما داشته باشد. انتخاب غذاهای سالم و پرهیز از خوراکی‌های سنگین و ناسالم، به شما کمک می‌کند که یک تجربه‌ی غواصی لذت‌بخش و ایمن داشته باشید. همیشه به میزان مایعات مصرفی خود توجه کنید و از خوراکی‌هایی استفاده کنید که به حفظ انرژی و ریکاوری سریع بدن کمک می‌کنند.
بیشتر بخوانیم: ترتیب از دست دادن رنگ‌ها در غواصی.
متین سعیدی
کارشناس ثبت‌نام جزیره سفید آرامش
انتشار مطالب فوق تنها با ذکر مرجع به همراه لینک وب‌سایت جزیره سفید آرامش مجاز می‌باشد.
لطفا به حقوق هم احترام بگذاریم.