آموزش شنای کرال سینه {به همراه نکات کاربردی}

کرال سینه، یک سبک رایج شنا است. شنای کرال برای تناسب اندام کل بدن مفید است و در بالاترین سطح، ورزشکاران با این تکنیک برای کسب مدال المپیک رقابت می‌کنند. این شنا سریع‌ترین حرکت شنای رقابتی است و یادگیری آن دشواری متوسطی دارد. اگر به درستی انجام شود، یک تمرین برای کل بدن است که می‌تواند به ساخت و تقویت عضلات کمک کند. در این مطلب از مدرسه غواصی جزیره سفید آرامش با ما همراه باشید تا با آموزش شنای کرال سینه، یکی از همه کاره‌ترین و محبوب‌ترین تکنیک‌های شنا آشنا شوید.

مرحله اول آموزش شنای کرال سینه: وضعیت بدن

نقطه شروع در آموزش شنای کرال سینه، یادگیری وضعیت بدن است. وضعیت بدن تأثیر زیادی در انجام صحیح تکنیک کرال سینه دارد، بنابراین ضروری‌ترین بخش یادگیری گام به گام آموزش شنای کرال سینه است. ساده‌ترین تمرین برای یادگیری وضعیت بدن، تمرین فشار و سر خوردن در استخر است. برای یادگیری این مرحله لازم است مراحل زیر را به طور مداوم تمرین کنید.

• پشت به دیوار استخر بایستید و با گرفتن کنار استخر با هر دو دست خود شروع کنید و پاهای خود را در مقابل دیوار قرار دهید و آماده شوید تا از دیوار فاصله بگیرید.
• نفس عمیق بکشید و صورت خود را زیر آب فرو ببرید، سپس بلافاصله دیوار را رها کنید و دست‌های خود را در جلوی خود دراز کنید.
• با هر دو پا به دیواره استخر فشار آورید و از دیوار فاصله بگیرید.
• شما باید به دنبال ایجاد یک فرم بدنی صاف باشید.
• مطمئن شوید که پاهایتان کنار هم قرار بگیرند، سر داخل بازوها فرو رفته باشد، دست‌ها در کنار هم و انگشتان بسته باشند.

مرحله دوم آموزش شنای کرال سینه: تکنیک پا

در مرحله دوم آموزش شنای کرال سینه حرکت آرام و متناوب پا کلید اصلی است. برای یادگیری مرحله دوم آموزش شنای کرال سینه و تکنیک پا، مراحل زیر را دنبال و به طور مداوم تمرین کنید.

• نفس عمیق بکشید، صورت خود را زیر آب ببرید و با فشار پا از کنار استخر دور شوید.
• دست‌ها را رو به جلو در مقابل خود دراز کنید.
• شروع به پا زدن در یک حرکت ثابت، متناوب، بالا و پایین کنید.
• برای ضربات پا فقط باید از پنجه کمک بگیرید و فقط به سطح آب ضربه وارد کنید.
• اطمینان حاصل کنید که زانوها و مچ پاها شل هستند و هرگز نباید زانوها را خم کنید.
• در این صورت بدن روی سطح آب باقی می‌ماند.

مرحله سوم آموزش شنای کرال سینه: تکنیک دست

سومین مرحله از آموزش شنای کرال سینه، یادگیری تکنیک دست است. دست‌ها نیروی محرکه خزیدن جلو هستند، بنابراین یک حرکت صاف و متناوب ضروری است. برای یادگیری صحیح تکنیک دست اول یک دست را تمرین کنید.

• نفس عمیق بکشید، سر رو به پایین، هر دو دست را به جلو بکشید.
• از دیوار استخر فاصله بگیرید و شروع به پا زدن کنید.
• برای انجام حرکات دست کرال سینه، شست شما باید ابتدا با زاویه 45 درجه وارد آب شود.
• هنگامی که دست خود را از میان آب به عقب می‌کشید، دست شما می‌پیچد و پارویی در زیر آب ایجاد می‌کند.
• قبل از اینکه دست از آب خارج شود، آب را تا ران خود به عقب می‌کشید.
• همان‌طور که دست شما از آب خارج می‌شود، آرنج شما به سمت سقف خم می‌شود و دست شما ابتدا از انگشت کوچک از آب خارج می‌شود.
• اطمینان حاصل کنید که وضعیت بدن را صاف و هموار نگه دارید، انگشتان خود را بسته نگه دارید، زیر خط بدن خود را بکشید و در عمق آب حرکت دهید تا به سطح آب برسید و بالاتر نیایید.

بیشتر بخوانید: فواید شنا برای بدن چیست؟

مرحله چهارم آموزش شنای کرال سینه: تکنیک تنفس

تکنیک تنفس برای آموزش شنای کرال سینه یک فرایند آرام است که به تنفس قطره‌ای معروف است. تکنیک تنفس قطره‌ای این است که به آرامی از دهان به روشی ثابت و کنترل شده بازدم کنید. شنای کرال برای نفس کشیدن نیاز به چرخاندن سر به یک طرف دارد تا امکان استنشاق فراهم شود.

• کنار استخر بایستید، نفس عمیقی بکشید و صورت خود را زیر آب بگذارید.
• به آرامی از دهان خود بازدم کنید و حباب‌های کوچک کنترل شده را باد کنید.
• سر خود را به پهلو بچرخانید تا دهان و بینی در سطح آب قرار گیرند و از طریق دهان نفس بکشید.
• آن‌قدر این کار را تکرار کنید تا یک الگوی تکراری منظم و راحت پیدا کنید.
• تمرین تکنیک تک دست را از مرحله سوم تکرار کنید، بازدم را هم‌زمان با کشش در آب انجام دهید.
• همان‌طور که دست شما به عقب می‌کشد، سر خود را بچرخانید تا با فضای خالی به طرفین روبرو شوید و دم کنید.
• در حالی که دست شما روی سطح آب بازمی‌گردد، دوباره صورت خود را زیر آب قرار دهید.

مرحله پنجم آموزش شنای کرال سینه: تکنیک هماهنگی خزیدن جلو

در این مرحله از آموزش شنای کرال سینه ضربات پا و کشش دست باید پیوسته و متناوب باشد و با هم کار کنند تا بدن را متعادل نگه دارند. در حالی که دست‌ها و پاها وظایف خود را انجام می‌دهند، وضعیت بدن نیز باید صاف بماند. در این مرحله یادگیری مرحله به مرحله کرال سینه شروع به جمع شدن می‌کند.

• پاها را به دیوار استخر فشار دهید و از کنار استخر دور شوید و دست‌هایتان را در جلو بکشید.
• در یک حرکت متناوب آرام و روان شروع به پا زدن کنید.
• به پا زدن ادامه دهید و شروع به دست زدن کنید، هر 3 ضربه پا یک دست بکشید.
• دائماً نفس بکشید، سر خود را به پهلو بچرخانید تا زمانی که نیاز به نفس تازه دارید.
• همه چیز را آهسته، ثابت و کنترل شده نگه دارید. آرام باشید و آب را احساس کنید، با آن مبارزه نکنید.

بیشتر بخوانید: اختاپوس یا هشت‌پا

نکات کاربردی آموزش شنای کرال سینه

در آموزش شنای کرال سینه بهتر است بدانید که برای این نوع شنا انرژی فوق‌العاده‌ای لازم است، بنابراین بسیار مهم است که تکنیک خود را کامل کنید. تمرکز بر نکات کوچک و خاص می‌تواند به افزایش کارایی و سرعت شنای شما کمک کند. برای یادگیری آموزش شنای کرال سینه، نکات کاربردی زیر می‌تواند در انجام تکنیک صحیح این شنا کمک کننده باشد.

نفس گیری صحیح در شنای کرال سینه

برای نفس گیری صحیح در شنای کرال سینه، می‌بایست شانه‌هایتان را بلند کنید تا صورتتان را از آب بیرون بیاورید تا نفس بکشید، در مقابل اصرار برای بلند کردن سرتان مقاومت کنید. سرتان با شانه‌هایتان بالا می‌رود و چانه‌تان درست بالای سطح آب باقی می‌ماند. به یاد داشته باشید که در برابر بالا آوردن سرتان برای نفس گیری مقاومت کنید، زیرا بلند کردن سر باعث پایین آمدن باسن شما می‌شود که مقاومت در برابر آب را افزایش می‌دهد. بلند کردن بیش از حد سر حتی می‌تواند منجر به کمردرد شود.

تصحیح ضربه پا در شنای کرال سینه

اگر بتوانید ضربات پای کرال سینه خود را کامل کنید، در مسیر درست حرکت خواهید کرد و کمی سرعت نیز به دست خواهید آورد. در کرال سینه، اکثریت قدرت از پاهای شما می‌آید، بنابراین هر ضربه‌ی پا بسیار مهم است. سعی کنید تا حد امکان پاهای خود را صاف نگه دارید، هر چه پاهای شما صاف‌تر باشد، ضربه کارآمدتر و قوی‌تر است.

ثابت نگه داشتن وضعیت سر و سینه

سعی کنید سر و ستون فقرات خود را تا حد امکان ثابت و آرام نگه دارید. در عوض، باسن و شانه‌های خود را بچرخانید تا در آب حرکت ایجاد کنید. باسن و بالاتنه شما در حین کرال سینه می‌چرخند، اما سعی کنید سینه و شکم خود را در یک سطح نگه دارید. این کار کشش را کاهش می‌دهد و فشار اضافی روی کمر شما را کم می‌کند. با چشمانی که به جلو و پایین نگاه می‌کنند، سر شما باید در راستای بدن باشد و سطح آب بین ابروها و خط مو قرار گیرد. سر شما فقط زمانی باید به چرخش بپیوندد که می‌خواهید نفس بکشید.

بیشتر بخوانید: پیدا کردن پیکر بی‌جان مرد ۳۳ ساله در درود لرستان

سخن پایانی

شنا را یکی از معروف‌ترین و پرکارترین ورزش‌های ورزشکاران می‌دانند، چرا که برخی آن را ورزشی می‌دانند که در همه حال فعالیت و نشاط را برای آنها فراهم می‌کند. شنا در طول تاریخ تکامل یافته است، در قدیم مخصوصاً برای سربازان بسیار ضروری بود اما امروزه شنا نقش دیگری دارد. امروزه شنا یکی از فعالیت‌های تفریحی و ورزشی به شمار می‌رود که برای بدن فواید بسیار مهمی دارد. در این مقاله نکات و ترفندهایی را برای آموزش شنای کرال سینه به شما ارائه کرده‌ایم، با ما همراه باشید تا با این نکات تکنیک خود را اصلاح کنید.

نهال ظاهری

کارشناس سئو جزیره سفید آرامش

انتشار مطالب فوق تنها با ذکر مرجع به همراه لینک وب‌سایت جزیره سفید آرامش مجاز می‌باشد.
لطفا به حقوق هم احترام بگذاریم.